Poród to wyjątkowy moment w życiu każdej kobiety. Po okresie 9 miesięcy oczekiwania wraz z nim w jej życiu zajdą ogromne zmiany. Warto wcześniej odpowiednio przygotować siebie i swoje ciało do tej chwili. Dzięki temu poród naturalny może mieć łatwiejszy przebieg (i zakończyć się wcześniej), a co najważniejsze: bez komplikacji.
Ćwiczenia fizyczne ułatwiające poród
Większość kobiet w ciąży może podejmować się umiarkowanej aktywności fizycznej. Dlatego każda przyszła mama, której lekarz nie zabroni lekkiego wysiłku, może wykonywać proste ćwiczenia ułatwiające poród. Podstawę stanowią te usprawniające mięśnie dna miednicy. Całość polega na tym, by naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie miednicy – najlepiej wcześniej konsultując odpowiedni sposób ćwiczeń z wykwalifikowaną fizjoterapeutką uroginekologiczną. Dobrze funkcjonujące mięśnie dna miednicy, a przede wszystkim umiejętność ich świadomego rozluźniania i kontroli napięcia usprawnią przebieg drugiej fazy porodu. To wtedy dzięki skurczom partym dziecko pojawia się na świecie.
Kobietom w ciąży zaleca się także zwyczajne ogólnousprawniające ćwiczenia dla ciężarnych oraz pływanie. Te panie, które nie mogą uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach, mogą więcej spacerować lub ćwiczyć w domu. Sporą popularnością cieszy się także indywidualna współpraca ze specjalistą, jakim jest medyczny trener personalny lub fizjoterapeutka uroginekologiczna.
Jedną z aktywności polecanych przyszłym mamom jest joga. Pomaga ona wyciszyć się i zyskać spokój wewnętrzny, szczególnie wtedy, gdy zbliżający się czas rozwiązania powoduje stres. Poza tym joga dla ciężarnych może też łagodzić typowe dolegliwości w czasie ciąży: bóle kręgosłupa i migrenę oraz redukować napięcie mięśniowe.
Ćwiczenia oddechowe przed porodem
Przygotowanie do porodu obejmuje również naukę oddychania. Jeśli kobiecie w czasie akcji porodowej uda się zsynchronizować oddech ze skurczami, poród będzie przebiegał sprawniej. Kluczowe jest to, by nauczyć się oddychania przeponą. Dzięki temu uczucie zmęczenia, które pojawia się w czasie porodu, nie przyjdzie tak szybko.
Oddech podczas porodu powinien być miarowy i głęboki. Mimo silnych emocji prawidłowy oddech pozwala na uspokojenie się i kontrolowanie tego, co dzieje się z ciałem. Najkorzystniejsze jest oddychanie torem żebrowo - brzusznym (wtedy podczas wdechu do góry unosi się brzuch i dolne żebra). Kobiety, które nie ćwiczyły tego wcześniej, zwykle oddychają torem górnożebrowym (w czasie wdechu unoszą górną część klatki piersiowej), co nie pozwala maksymalnie wykorzystać pojemności płuc i pracy przepony.
Zabiegi pielęgnacyjne przed porodem
Przed samym momentem narodzin dziecka, kobieta przechodzi wiele fizycznych i emocjonalnych zmian. Zadbane ciało, spokojny umysł i odpowiednia dieta to kluczowe elementy przygotowań do porodu. Warto zatem zainwestować czas i uwagę w zabiegi pielęgnacyjne, które nie tylko przyniosą ulgę, ale także wspomogą proces porodowy. Oto kilka skutecznych praktyk pielęgnacyjnych, które warto uwzględnić przed tym ważnym dniem.
Masaż krocza – delikatne przygotowanie do porodu
Jednym z kluczowych aspektów przygotowań do porodu jest masaż krocza. Ta delikatna technika ma na celu rozluźnienie i przygotowanie tkanek do rozciągania podczas porodu, minimalizując ryzyko nacięć czy urazów. Wykonywany regularnie, masaż krocza może poprawić elastyczność skóry i mięśni, co sprzyja łatwiejszemu przejściu przez kanał porodowy.
Do masażu krocza zaleca się używanie naturalnych olejów, takich jak olej kokosowy czy oliwa z oliwek. Kobieta w ciąży powinna rozpocząć masaż około 6-8 tygodni przed przewidywanym terminem porodu, przy zachowaniu ostrożności i delikatności.
Relaksacja z użyciem olejków – harmonia dla ciała i umysłu
Relaksacja odgrywa kluczową rolę w procesie porodu. Korzystając z aromaterapii i olejków eterycznych, przyszła mama może osiągnąć stan głębokiej relaksacji. Olejki eteryczne o właściwościach relaksacyjnych, takie jak lawenda, melisa czy rumianek, mogą być dodawane do kąpieli, masażu czy inhalacji.
Regularne praktyki relaksacyjne pomagają w redukcji stresu, poprawiają jakość snu i ogólnie wzmacniają psychiczną kondycję kobiety w ciąży. Warto również eksperymentować z różnymi technikami, takimi jak medytacja czy jogę, aby znaleźć idealny sposób relaksacji dla siebie.
Zdrowa dieta – podstawa siły i wytrzymałości
Zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu siły i energii przed porodem. Dieta bogata w białko, witaminy, minerały i błonnik wspiera nie tylko rozwój dziecka, ale także utrzymanie dobrej kondycji fizycznej matki. Warto skonsultować się z lekarzem w celu dostosowania diety do indywidualnych potrzeb.
Regularne spożywanie świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów oraz odpowiedniej ilości płynów to kluczowe elementy zapewniające pełnowartościowe odżywianie.
Dbanie o sferę mentalną
Aspekt psychiczny odgrywa równie ważną rolę co aspekt fizyczny podczas porodu. Warto zadbać o swoją sferę mentalną, unikając nadmiernego stresu i obaw. Konsultacje z psychologiem, udział w zajęciach relaksacyjnych czy prowadzenie dziennika emocji to tylko niektóre metody, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej.
Wsparcie rodziny i partnera, otwarta rozmowa o oczekiwaniach i obawach, a także odpowiednia wiedza na temat procesu porodu to elementy, które pomagają w budowaniu pewności siebie i pozytywnego podejścia do nadchodzącego wydarzenia.
Podsumowując, odpowiednie przygotowania do porodu to holistyczny proces obejmujący zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne. Masaż krocza, relaksacja z użyciem olejków, zdrowa dieta i dbanie o sferę mentalną to kluczowe elementy, które mogą sprawić, że ten wyjątkowy moment w życiu stanie się bardziej komfortowy i harmonijny.