+48 660 777 445
Trening personalny dla kobiet w ciąży
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Oczekując narodzin maleństwa doświadczasz wspaniałych emocji. Niestety bardzo często zdolność do odczuwania radości z ciąży odbierają Ci dolegliwości ciążowe. W ciągu dziewięciu miesięcy w Twoim ciele i psychice zachodzą głębokie przemiany. Ciąża potrafi być bardzo uciążliwa i stwarzać niemałe trudności, którym Twój organizm musi sprostać. Bóle pleców, opuchnięte nogi, przeciążone stawy, wahania nastrojów, zaparcia i permanentne zmęczenie to tylko niektóre z dolegliwości ciążowych, które skutecznie utrudniają codzienne funkcjonowanie. A zwieńczeniem tych kilku miesięcznych niedogodności jest poród, który pod względem wydatkowanego wysiłku fizycznego porównywany jest przez specjalistów do przebiegnięcia maratonu, czyli dystansu 42 km! Dlatego niezmiernie ważne jest, abyś od pierwszych tygodni ciąży zadbała o swoją kondycję, siłę i zdrowie.
Na szczęście coraz bardziej zwiększa się świadomość społeczeństwa w zakresie zdrowego stylu życia i tego, jak ważne dla zdrowia jest utrzymanie właściwej formy. W związku z tym coraz rzadziej można usłyszeć całkowicie błędny i nieuzasadniony stereotyp, według którego kobieta w ciąży powinna unikać ruchu. Przeciwnie - poza szczególnymi sytuacjami - takimi, w których lekarz wyraźnie zakazuje podejmowania aktywności fizycznej, trening w ciąży jest wskazany i ma niebagatelny wpływ na samopoczucie kobiety - zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Warto pamiętać, że sportowe zajęcia dla kobiet w ciąży stanowią bardzo dobry sposób na uwolnienie serotoniny, relaks, oraz pozbycie się nadmiaru stresu i emocji, których nie brakuje w tym szczególnym czasie.
To samo dotyczy strony fizycznej - fitness w ciąży i inne formy ćwiczeń, wzmacniają organizm, ułatwiając tym samym poród, oraz powrót do wcześniejszej formy - ten powrót bardzo często stanowi ważny cel dla młodych mam. Na podstawie naszego doświadczenia możemy stwierdzić, ze zindywidualizowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży są najlepszym sposobem na to, by szybko wrócić do formy wyjściowej - sprzed porodu, oraz skutecznie niwelować dolegliwości takie jak między innymi zaparcia, nudności i ból pleców. W ciąży występują również skurcze i drętwienia kończyn - w zdecydowanej większości przypadków nie są one symptomem jakiegokolwiek zagrożenia dla dziecka, bywają jednak uciążliwe. Również w takich sytuacjach trening jest skutecznym sposobem na niwelowanie tych nieprzyjemności. Ruch korzystnie wpływa także na zwiększenie elastyczności skóry, zmniejszając tym samym ryzyko występowania rozstępów. Bardzo ważną kwestią jest też fakt, że ćwiczenia w ciąży mają bardzo pozytywny wpływ na rozwój prenatalny maluszka.
Podejmując decyzję o treningu, należy zadbać o to, by współpracować ze profesjonalnymi, kompetentnymi trenerami. Szczególnie dotyczy to właśnie kobiet w ciąży - ćwiczenia należy dobrać w oparciu o indywidualne cechy organizmu (na przykład zakresy ruchów, budowa anatomiczna, ogólna wydolność), a także trymestr ciąży. Każda kobieta, niezależnie od tego, w jakiej jest formie, może skorzystać na ćwiczeniach. Opieka osobistego trenera stanowi duże wsparcie w tym wyjątkowym okresie - jeśli Twoje miejsce zamieszkania to Wrocław lub okolice, serdecznie zapraszam do naszego studia!
Proponuję Ci specjalistyczny program treningowy:
- oparty na najnowszych metodach treningowych,
- przystosowany do wymagań i specyfiki każdego trymestru ciąży,
- dopasowany do planowanej metody porodu (siłami natury lub cesarskie cięcie),
- dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb i predyspozycji,
- kończący się instruktażem ćwiczeń z zakresu fizjoterapii połogowej, które powinnaś wykonywać od pierwszej doby po porodzie w celu wsparcia fizjologicznego połogu.
Trenując z przyszłymi mamami koncentruję się na:
- niwelowaniu dolegliwości ciążowych, bo nie jest już tajemnicą, że odpowiednio dobrany ruch pomaga na wiele z nich (mdłości, zgaga, zaparcia, ból plceów),
- utrzymaniu względnej równowagi napięciowej w układzie mięśniowo-powięziowym, czyli rozluźnianiu mięśni zbyt napiętych, a wzmacnianiu tych narażonych na osłabienie i przeciążenie (m.in. mięśnie odcinka lędźwiowego i piersiowego pleców, mięśnie pośladków i nóg, mięśnie dna miednicy mniejszej),
- przygotowaniu kobiety do roli mamy,
- ćwiczeniach oddechowych i relaksacji.
Moja opieka nad Tobą w okresie ciąży nie ogranicza się tylko do przeprowadzenia treningu. Jestem Twoim wsparciem w zachowaniu zasad zdrowego odżywiania, doborze form ruchu realizowanych przez Ciebie dodatkowo już poza moim studiem, utrzymaniu prawidłowego poziomu regenracji, w przygotowaniach do najważniejsz życiowej roli - roli bycia mamą.
Wspieram również koiety w ciąży skierowane na cesarskie cięcie poprzez edukację na temat tej metody porodu, fizjoterapii połogowej po cesarskim cięciu, erognomii ruchu i bezpiecznych pozycji, pielęgnacji blizny i wiele innych ważny zagadnień. Specjalnie dla nich otworzyłam Szkołę Cesarskiego Rodzenia.
Dlaczego trening persnalny kobiet w ciąży to dla Ciebie lepsze rozwiąanie niż trening w grupie?
1. Indywidualne podejście trenera jest gwarancją bezpieczeństwa dla Ciebie i Twojego Maleństwa.
2. Otrzymasz zestaw ćwiczeń dopasowany idealnie do Twoich potrzeb, stanu zdrowia i trymestru ciąży.
3. Osiągniesz dużo większe i szybsze efekty treningowe.
Dzięki naszym wspólnym treningom w okresie ciąży:
- zwiększysz wytrzymałość swoich mięśni,
- będziesz miała lepsze samopoczucie i więcej energii,
- nauczysz się relaksować i poznasz specjalne techniki oddechowe,
- nie będziesz mieć problemów z przemianą materii,
- zapewnisz sobie lżejszy i efektywniejszy poród,
- lepiej zniesiesz połóg, szybciej powrócisz do formy i pełnej sprawności fizycznej,
- również zyska na tym Twój maluszek, bo badania naukowane wyraźnie wskazują, że aktywność fizyczna kobiet wpływa na lepszy rozwój prenatalny dziecka.
WAŻNE! W trosce o Twoje zdrowie i Twojego maleństwa przed przystąpieniem do ćwiczeń zapytaj się swojego lekarza czy nie masz przeciwwskazań do aktywności ruchowej.
