Trening funkcjonalny po porodzie

1. Omówienie założeń efektywnej i bezpiecznej ścieżki powrotu do formy i sportu po porodzie.
2. Wpływ ciąży i porodu (SN i CC) na układ szkieletowy, mięśniowy i powięziowy kobiety.

3. Omówienie wybranych taśm anatomicznych, kluczowych dla odbudowy poporodowej.

4. DIAGNOSTYKA:
a) Wywiad
b) Ocena postawy ciała. Najczęstsze wady postawy występujące u mam.
c) Biomechaniczna ocena funkcjonalna.

5. TRENING:
a) Ustalenie indywidualnego celu i planu treningowego dla kobiety po porodzie.
b) Reedukacja jak prawidłowo stać, siedzieć i chodzić.
c) Reedukacja podstawowych wzorców ruchowych (martwy ciąg, przysiad, pchnięcie i pociągnięcie) z uwzględnieniem etapów regeneracji po porodowej.
d) Przywrócenie prawidłowych ścieżek aktywacji mięśniowej, antagonistycznej i synergistycznej pracy mięśni w celu wykonania danego ruchu (ergonomicznej pracy).
e) Modyfikacje ćwiczeń w zależności od występujących wad postawy, schorzeń i dysfunkcji indukowanych ciążą i porodem.
f) Prezentacja sprawdzonych sekwencji ćwiczeń funkcjonalnych, które pomogą Mamie odzyskać sprawność fizyczną, wzmocnią gorset mięśniowy, nadadzą jej ruchom lekkości i płynności.

6. Laktacja a aktywność fizyczna. Wpływ długości okresu karmienia piersią na ciało kobiety.
7. Redukcja tkanki tłuszczowej u kobiety po porodzie.
8. Trening siłowy – tak czy nie?
9. Korzystne oraz okresowo niewskazane formy ruchu dla kobiet po porodzie.
10. Zdolności regeneracyjne organizmu mamy.
11. CASE STUDY – omówienie diagnostyki i metody pracy na rzeczywistych przypadkach.