+48 660 777 445
Rozejście mięśni prostych brzucha po ciąży pojawia się często u wielu kobiet. Najczęściej występuje już w zaawansowanej ciąży. Zacznę od wyjaśnienie, gdzie znajduje się mięsień prosty brzucha i czym jest kresa biała . Mięśnie proste to dwa pasma mięśniowe biegnące pionowo przez środek brzucha, od mostka do spojenia łonowego. Pomiędzy nimi znajduje się kresa biała, czyli elastyczna tkanka – to ona rozciąga się w trakcie ciąży pod wpływem rosnącego brzucha i sprawia, że ściany mięśni prostych brzucha oddalają się od siebie, zwłaszcza w miejscu ok. 2 cm nad pępkiem. Rozciąganie mięśni i kresy w wyniku rosnącego brzuszka jest naturalnym, fizjologicznym zjawiskiem. Z problemem mamy do czynienia wówczas, kiedy rozejście mięśni prostych brzucha jest zbyt duże i po porodzie nie chcą one wrócić do swojego naturalnego ułożenia i prawidłowej pracy. Jak rozpoznać rozstęp mięśni prostych brzucha i w jaki sposób z nim ćwiczyć, aby wrócić choć częściowo do dawnej formy?
Czy masz rozejście kresy białej?
Jak rozpoznać rozstęp mięśni brzucha po porodzie? Samodzielnie możesz to sprawdzić, układając się na plecach na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłogę.
- Zacznij od ułożenia dwóch palców przy mostku, na mięśniach prostych brzucha.
- Następnie lekko unosisz głowę i palcami badasz powłoki brzuszne.
- Wsuwając lekko palce w głąb jamy brzusznej, wyczuj wewnętrzne krawędzie mięśni prostych brzucha i sprawdź, w jakiej odległości od siebie się znajdują.
- Pożądana szerokość kresy białej u kobiety po porodzie (po okresie połogu) nie powinna przekraczać rozmiaru dwóch palców dłoni, a docelowo dobrze by było, aby była nawet mniejsza.
- Jeżeli przy okazji na brzuchu zaczyna tworzyć się kształt stożka (wybrzuszenie między mostkiem a pępkiem) prawdopodobnie masz do czynienia z rozejściem się mięśni prostych.
Pamiętaj przy tym, że powłoki brzuszne potrzebują więcej czasu niż czas połogu, aby się zregenerować i powrócić do formy sprzed ciąży. Czasem zajmuje im to nawet 9 – 12 miesięcy. I bardzo często jest im potrzebne wsparcie w postaci specjalistycznego treningu lub terapii manualnej.
Co należy zrobić w przypadku rozejścia się mięśni prostych brzucha?
Najważniejszą kwestią w przypadku rozejścia się kresy białej, jest zwrócenie uwagi na prawidłowe nawyki. Należy utrzymywać prawidłową, wyprostowaną postawę oraz dbać o oddychanie przeponowe, a nie oddychanie do brzucha. Nad wzmacnianiem mięśni poprzecznych brzucha i współpracujących z nim mięśni dna miednicy należy pracować także przy pomocy fizjoterapeutki uroginekologicznej lub trenera medycznego specjalizującego się w treningu poporodowym. Fizjoterapia manualna polega na masażach i często również kinesotapingu, czyli plastrowaniu dynamicznym powłok brzusznych, co skutecznie przyśpiesza ich regenerację. Nasza fizjoterapeutka wskaże również pacjentce odpowiednie ćwiczenia, które można wykonywać samodzielnie w domu. Większość z nich polega na niewielkich ruchach miednicy lub kończyn, wykonywanych w leżeniuna plecach z ugiętymi kolanami, połączonymi ze świadomym oddechem oraz utrzymywaniem izometrycznego napięcia tych mięśni. I nie zajmą Ci one wiele czasu, bo zaledwie 15 min dziennie.
Diagnostyka i terapia rozejścia mięśni prostych brzucha i fizjoterapia we Wrocławiu
Panie mieszkające w mieście Wrocław i chcące we właściwy sposób zadbać o mięśnie proste brzucha po ciąży zapraszamy do Studia Femiplace – trening personalny i fizjoterapia dla kobiet. Znajdujemy się w centrum Wrocławia, w pobliżu skrzyżowania Hallera-Powstańców Śląskich oraz niedaleko parku Grabiszyńskiego. W kameralnych warunkach i w miłej atmosferze, trenujemy kobiety w ciąży i mamy wraz z ich maluszkami.